nl.tessabanpaluru.com

10 gezonde gewoonten om mee aan het werk te gaan


Van gewichtstoename tot carpaletunnelsyndroom, het werken aan een kantoorbaan eist zijn tol. Volgens de Mayo Clinic kan zitten de hele dag hoge bloeddruk, abnormale cholesterol veroorzaken en zelfs het risico op het ontwikkelen van kanker verhogen. Maar door proactief te zijn en bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u de impact van het zitten de hele dag minimaliseren en uzelf gezond en gelukkig houden.

Zie ook: 5 manieren om te voorkomen dat uw bureau u vermoordt

1. Drink water

Veel mensen zijn zo druk op het werk dat ze vergeten te eten of water drinken, en al die kopjes koffie kunnen je uitdrogen. Terwijl je lichaam naar water hunkert, kun je honger lijden, geïrriteerd zijn of lusteloos, alleen omdat je dorst hebt. Houd uitdroging op afstand door een grote waterfles achter je bureau te houden. Als je een boost van smaak nodig hebt, voeg dan wat vers fruit toe om het wat extra pit te geven. Als u het binnen handbereik heeft, moedigt u aan om de hele dag te drinken en gehydrateerd te blijven. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel meer alert je voelt met voldoende water in je systeem.

2. Vermijd Sugary Snacks

Het beste deel van elke werkdag wanneer verrassingsongezuurde broodjes of donuts bij een vergadering verschijnen. Maar die extra snoepjes en koolhydraten kloppen. Niet alleen kunnen ze een suikercrash veroorzaken, waardoor u zich uitgeput voelt, maar de extra calorieën kunnen ertoe leiden dat u aankomt. Plan in plaats daarvan vooruit om in plaats daarvan gezonde snacks te hebben. Hardgekookte eieren, touwkaas, noten en pindakaas en crackers zijn gezonde lekkernijen boordevol eiwitten, dus je voelt je verzadigd en tevreden.

3. Loop wanneer je kunt

Zittend aan je bureau draagt ​​niet alleen bij tot obesitas, maar ook tot hypertensie en andere gezondheidsproblemen. Sta verschillende keren op en loop de hele dag door om je spieren in beweging te houden. Stap zo mogelijk tijdens de lunch uit voor een stevige wandeling van 20 minuten. Beter nog, plan wandelbijeenkomsten om bij te blijven met statusrapporten en nieuwe updates. Je zult merken dat je meer energie krijgt na je ontmoeting dan wanneer je in een vergaderruimte zat.

4. Eet lunch

Met zoveel dingen aan het werk, kun je lunch overslaan of het vergeten tot je honger hebt om 15:00 uur. Dat maakt het nog verleidelijker om een ​​snoepreep uit de automaat te pakken. Maak in plaats daarvan een prioriteit voor het eten van een gezonde lunch. Een salade gemaakt met groenten en kip kan je energie geven, terwijl een sandwich gemaakt met mager vlees, tomaten en boerenkool je de rest van de middag vol kan laten voelen.

5. Bescherm je nek

Of je nu naar de computer kijkt of de telefoon tegen je schouder houdt om je handen vrij te houden, je baan kan zwaar zijn voor je nek. En al die spanning kan ervoor zorgen dat je spieren gespannen en strakker worden, wat later pijn veroorzaakt. Breng uw computer naar een comfortabele hoogte zodat u het rechtuit kunt zien. U hebt geen dure apparatuur nodig; een paar pakken kopieerpapier kunnen het werk doen. En met een eenvoudige telefoonheadset kunt u de telefoon tijdens het typen gebruiken, zonder uw nek te bezeren.

6. Voorkom spanning van de ogen

Al die tijd voor het computerscherm kan pijn doen aan je ogen, hoofdpijn veroorzaken, gevoeligheid voor licht en droge ogen. Houd uw computerscherm ongeveer op een armlengte afstand van u. Als u de tekst niet duidelijk op het scherm kunt zien, verhoogt u gewoon uw lettergrootte. Er zijn ook schermafdekkingen die u kunt gebruiken om de schittering van de monitor te minimaliseren om de belasting van uw ogen te verminderen.

7. Fidget

Trillen en bewegen kan helpen de gevolgen van een zittend leven te minimaliseren. Of je nu een oefenbal als een stoel gebruikt of een minibike onder je bureau hebt, zelfs af en toe wat bewegen kan helpen de doorbloeding en circulatie te verbeteren. Een recente studie toonde aan dat friemelen, of gewoon elke dag kleine bewegingen maken, de negatieve effecten van het zitten aan je bureau kon tegengaan.

8. Investeer in verlichting

Fluorescentielampen kunnen brutaal zijn voor uw ogen. Vraag, indien mogelijk, onderhoud om de verlichting in uw kantoor of direct boven uw kast uit te schakelen en breng een eigen vloer- of bureaulamp aan met zachter licht. Als dat niet mogelijk is, kan een klein bureaulampje u beschermen tegen de stralen van het fluorescentielicht.

9. Focus op houding

Als je een krappe deadline hebt en wegtypt, is het maar al te gemakkelijk om gebogen over je computer te komen. Maar die positie kan schadelijk zijn voor uw rug en gewrichten. Aan het einde van de werkdag kunt u zich door uw werkgewoonten pijnlijk en stijf voelen. Investeer in een goede bureaustoel of kussen om een ​​goede houding aan te moedigen. Apps zoals PostureMinder sturen je de hele dag herinneringen om rechtop te zitten en je te helpen een slechte gewoonte te doorbreken.

10. Neem vakantie

Belangrijker nog, als je vakantiedagen hebt, gebruik ze dan! Vakanties zijn fysiek en mentaal belangrijk om te ontspannen, te ontstressen en tijd door te brengen met geliefden.

Terwijl kantoorbanen zwaar kunnen zijn voor je lichaam, kun je de effecten met wat vindingrijkheid en vooraf plannen tegengaan. Door gezonde maaltijden en snacks te bereiden en jezelf eraan te herinneren om in beweging te komen, kun je jezelf de hele dag energiek houden.

Welke andere gezonde gewoonten kunt u aan uw bureau doen? Deel met ons!